【動画】腹直筋離開をケアする体操

腹直筋離開

①腹直筋とは、いわゆるシックスパックと呼ばれるお腹の筋肉のこと。左右に分かれている筋肉を②白線という繊維が体の中心でつないでいます。白線が横にうすく伸びて、お腹が割れたような状態になることを、“腹直筋離開”といいます。

今回は、家族で一緒に楽しみながら腹直筋離開をケアする体操をご紹介します♪

■前後バージョン  

■左右交互バージョン

  1. 幅のある紐やタオルで輪っかを2つ作る
  2. 2人で向かい合わせに座る
  3. 輪っかを持って、前後や左右に押し引きする

ポイント

  • 左右交互バージョンは、斜めの動きを意識しましょう。お腹に効いている感じがあればOK!
  • 歌うことで、呼吸を止めずに体操ができます。わらべ歌「おふねがぎっちらこ」に合わせて、楽しく鍛えましょう。
  • 小さなお子様と一緒に体操をするときは、後ろからそっと肩を支えてあげましょう。

トコちゃん教室&Shopでは、産後の体を整え、腹直筋離開をケアする体操を体験できる「産後の骨盤ケア教室」を実施しています。また、青葉専門スタッフが商品の使い方に関する疑問にお答えします。

みなさまのお越しを心よりお待ちしております♪